Beneficios de la hidratación en otoño-invierno

Aunque en verano tenemos más ganas de tomar agua por el calor, mantener este hábito durante todo el año permitirá potenciar distintos aspectos de la salud para un bienestar integral. ¡Descubre los beneficios de la hidratación!

Diciembre, enero y febrero son los meses más calurosos y en los que sentimos mayor necesidad de tomar agua o líquidos de forma habitual debido a que sudamos más producto de las altas temperaturas, pero la hidratación continua es importante, aunque la sensación de sed sea menor en los meses más fríos del año.

Como explica la Dra. Karen Herrera médico general de Andes Salud Ancud “como base, los adultos deberían tomar entre 2,5 y 3 litros de agua pura a diario. Si a eso le sumamos otros factores, como el ejercicio físico, el embarazo y/o la lactancia, la cantidad puede ser un poco mayor, para reponer los líquidos perdidos”.

El cuerpo humano está compuesto casi en un 70% de agua entre sus componentes esenciales, por lo cual mantenernos hidratados es esencial para potenciar la salud y el bienestar en general.

¿El té o café sirven para mantener la hidratación?

Consumir agua es lo ideal, sin embargo, el té, café e infusiones también pueden ser una alternativa para lograr la hidratación durante el otoño-invierno.

Según recomienda la Dra. Herrera, lo importante es:

• Combinar la ingesta de té o café, con vasos de agua sola.
• Evitar añadir azúcar, ya que puede tener efectos negativos en la salud.
• Incorporar sopas y cremas de verduras también contribuye al aporte hídrico diario.

“Para los adultos, opciones como las infusiones de hierbas tienen varios beneficios, como la manzanilla, el jengibre, la valeriana, el tomillo y la canela, con propiedades relajantes, desinflamatorias y antisépticas. Incluirlas en los meses de frío, junto al agua, ayudará a sentirnos mejor siempre y cuando no exista contraindicación”, comenta la Dra. Karen Herrera.

Beneficios de la hidratación

La hidratación tiene un rol clave en la salud general y en distintos mecanismos vitales para el organismo. Entre los beneficios de tomar la suficiente cantidad de agua a diario, están:

• Mejorar la función cerebral: favorece la concentración, reduce la fatiga mental y ayuda a prevenir dolores de cabeza.
• Favorecer la digestión y el metabolismo: previene el estreñimiento, ayuda a absorber nutrientes y favorece la eliminación de toxinas.
• Proteger la salud del corazón: regula la presión arterial, la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Reforzar el sistema inmunológico: facilita el transporte de nutrientes esenciales y favorece el funcionamiento de órganos vitales.
• Mantener una piel saludable: previene la sequedad, mejora la elasticidad y luminosidad y ayuda a evitar el acné.
• Proteger los riñones y prevenir cálculos renales: facilita la eliminación de desechos y sales minerales, reduce el riesgo de infecciones urinarias.

“Una buena forma de tenerlo presente, es salir de la casa con una botella, que podamos tener al lado nuestro en la oficina o cualquier otro lugar. Lo otro es apoyarnos con aplicaciones del celular o recordatorios, para que no se nos olvide el agua en la rutina diaria”, recomienda la Dra. Karen Herrera.

¡El agua es fundamental! Recuerda mantener tus niveles de hidratación los 365 días del año para cuidarte. No esperes a tener sed, ¡sé proactivo(a)!