Mes del Corazón: ¿Qué alimentos ayudan a cuidarlo?

Una alimentación equilibrada, junto con controles médicos, chequeos y exámenes al día, ayuda a cuidar el corazón y detectar a tiempo factores de riesgo.

Durante agosto, Mes del Corazón, el llamado es a mirar nuestros hábitos diarios y tomar decisiones que protejan la salud cardiovascular.

El 80% de las muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares podría prevenirse con hábitos saludables, entre ellos una alimentación equilibrada, actividad física y exámenes preventivos. En ese sentido, la nutrición cumple un rol clave para el cuidado del corazón.

¿Qué alimentos ayudan a cuidar el corazón?

De acuerdo con recomendaciones internacionales de salud, una dieta equilibrada puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, accidente cerebrovascular y diabetes.

Para mantener una alimentación equilibrada, estos alimentos son grandes aliados:

• Frutas y verduras: aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
• Legumbres: como lentejas, garbanzos y porotos, entregan proteínas vegetales y ayudan a una alimentación más equilibrada.
• Pescados y mariscos: son una buena fuente de proteínas y grasas saludables.
• Cereales integrales: como avena, arroz o pan integrales, favorecen la saciedad y el control de energía.
• Frutos secos y semillas: en porciones moderadas, aportan grasas saludables.
• Agua: debe ser la principal bebida del día, reemplazando jugos y bebidas azucaradas.

Lo que conviene reducir

Una alimentación saludable para el corazón también implica disminuir el consumo de productos altos en sodio, azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans. Por lo que, se recomienda limitar embutidos, frituras frecuentes, bebidas azucaradas, snacks salados, comida rápida y productos ultraprocesados con sellos “ALTO EN”.

Nutrición y chequeos: una dupla clave para prevenir

Según Franco Werner, nutricionista de Andes Salud, “elegir una alimentación saludable es una forma simple y efectiva de cuidar nuestro corazón. Pero también es importante mantener los chequeos preventivos, como exámenes de laboratorio y electrocardiogramas, para detectar a tiempo factores de riesgo cardiovascular”.

Además, mantener un peso saludable es clave, ya que el sobrepeso y la obesidad se asocian a un mayor riesgo cardiovascular.

Cuida y protege tu corazón

Algunas medidas fundamentales de prevención son:

• Realizar actividad física de forma regular.
• Evitar el tabaco.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Dormir bien.
• Mantener los controles preventivos de salud al día.

No esperes más para cuidar tu corazón. Durante el Mes del Corazón, realizas tus exámenes preventivos o agenda una consulta médica con nuestros especialistas para recibir orientación profesional.